WOD_250812

와드 WOD 운동 시간 제한 없음

더블언더 60회

핸드스탠드 푸쉬업 45회

더블언더 60회

박스 점프 30회

더블언더 60회

월 워크 15회

더블언더 60회

박스 높이: 여성 24인치, 남성 30인치 기록: 댓글로 기록 시간을 남겨주세요.

운동 목표 및 전략 오늘의 운동은 일정한 세트의 더블언더가 포함된 상체 지구력 기반의 치퍼 chipper 입니다. 줄넘기를 할 때는 상체를 이완시키고, 핸드스탠드 푸쉬업과 월 워크의 반복 횟수를 조절하세요. 핸드스탠드 푸쉬업은 최소한의 휴식으로 5-10회씩 꾸준히 세트를 나눠 진행하는 것을 고려해 보세요. 월 워크는 각 동작 사이에 5-10초 정도 쉬는 시간을 두는 것이 좋습니다. 가능하다면 줄넘기와 박스 점프는 빠르게 진행하세요.

스케일링 난이도 조절 횟수 조절: 각 동작의 횟수를 줄입니다.

박스 높이 조절: 박스 높이를 낮춥니다.

더블언더: 난이도를 낮추려면 1분간 더블언더 연습 또는 싱글언더로 대체하세요.

핸드스탠드 푸쉬업: 파이크 푸쉬업으로 대체하세요.

박스 점프: 박스 스텝업으로 대체하세요.

월 워크: 벽을 향해 걷는 보폭을 줄여 동작 범위를 제한하세요.

부상/제한 사항이 있을 경우:

더블언더: 펭귄 탭 또는 머신 사이클, 로잉 등 에서 10/15 칼로리를 소모하는 것으로 대체하세요.

핸드스탠드 푸쉬업: 앉아서 덤벨 숄더 프레스 또는 푸쉬업으로 대체하세요.

월 워크: 발을 바닥에 두거나 박스 위에 올려놓고 인치웜을 수행하세요.

중급자 옵션 운동 시간 제한 없음

더블언더 30회

파이크 푸쉬업 45회

더블언더 30회

박스 점프 30회

더블언더 30회

부분적 월 워크 15회 벽을 향해 2걸음

더블언더 30회

박스 높이: 여성 20인치, 남성 24인치

초급자 옵션 운동 시간 제한 없음

싱글언더 60회

무릎 대고 푸쉬업 45회

싱글언더 60회

박스 스텝업 30회

싱글언더 60회

인치웜 15회

싱글언더 60회

박스 높이: 여성 12인치, 남성 24인치

코칭 큐 지도 팁 키핑 핸드스탠드 푸쉬업 시 균형을 유지하고 벽에 가까이 있으려면 타이밍을 확인하세요. 무릎을 더 천천히 당겨 복부에 힘을 주고, 발뒤꿈치를 벽 쪽으로 차올린 직후 팔로 프레스하여 락아웃을 마무리합니다.